Как унять волнение перед собеседованием

WOW! Отличная новость! Ты получил приглашение на собеседование в компанию мечты! Настал тот самый долгожданный момент, о котором ты мечтал в течение дней/недель/месяцев монотонной рассылки резюме. Наконец-то появилась уверенность… ну, почти уверенность… скажем так, внутреннее спокойствие. «НИЧЕГО ПОДОБНОГО! Какое еще такое спокойствие?» – скажешь ты. И будешь прав. Действительно, какое спокойствие, когда все мысли только о том, что сказать работодателю, как вести себя перед ним, как отвечать на вопросы с подвохом. На самом деле, нервничать перед интервью с эйчаром – это естественно для каждого из нас. Согласись, такие мероприятия не частые события в повседневной жизни (хотя бывают исключения=)), поэтому наши мысли и заводят нас в ловушку страха и тревоги.

Если ты оказался в такой ситуации, то специально для тебя мы подготовили 5 проверенных, работающих на практике способов успокоить нервы:

Будь готов к трудным вопросам

Сложно угадать, что может спросить работодатель на собеседовании. Но всё же есть ряд стандартных вопросов, к которым было бы неплохо подготовиться. «Расскажите о себе», «Какая ваша ожидаемая зарплата?» и «В какие стрессовые ситуации на работе вы попадали в последнее время, и как вы справлялись с ними?» — именно эти шаблонные вопросы обычно всегда задаются кандидату. Напиши ответы на них и тщательно подредактируй, чтобы они были яркими, необычными и звучными. Если у тебя были какие-то трудности на предыдущем месте работы, используй это, расскажи! Но важно не показывать при этом сожаление или раскаяние, лучше с улыбкой на лице объясни, как ты прошел через эти проблемы и какие уроки ты усвоил. Запомни: на протяжении всего интервью сохраняй оптимистичный настрой, деловой тон разговора и излучай энергию. Это же так здорово, что ты уже на полпути к работе твоей мечты.

Репетируй свои ответы

Наличие записанных ответов – это хорошее начало, но очень важно прорепетировать, как ты их преподносишь. Поначалу это покажется нелепым, но как говорится «повторение – мать учения», и в данном случае это чистая правда. Возьми подругу/друга/родственника, установи камеру телефона/планшета/компьютера и начни проговаривать свои ответы. Обрати внимание на язык тела, ведь он говорит о многом работодателю, а видео позволит тебе увидеть все недочёты и ошибки, которые могут подвести тебя на интервью. Теперь понимаешь, что простое чтение заготовленных ответов всего лишь половина дела. Для большей пользы надо снимать видео.

Собери информацию о работодателе

Найди все, что только сможешь найти, о своем работодателе и о компании, в которой ты будешь собеседоваться:
— Что ты вообще о ней знаешь?
— Строятся ли новые офисы/филиалы?
— Какие контракты были подписаны в последнее время?
— Как давно менялся глава фирмы?
Список вопросов бесконечный, главное, чтобы ты знал все детали о новом для тебя работодателе. Данная информация поможет грамотно выстроить диалог во время интервью и покажет эйчару твою заинтересованность.

Займись спортом

Некоторые люди утверждают, что физические нагрузки за полдня-день до интервью способствуют повышению уверенности в себе. Действительно, после недолгой тренировки в фитнес-зале, сознание работает быстрее, взгляд становится более ясным, и твое общее состояние значительно улучшается. Используй этот вариант, совмести приятное с полезным.

Хорошенько отдохни

Убедись, что ты хорошо выспался. Ты еще успеешь отметить со всеми своими друзьями твоё успешное прохождение собеседования на работу, но только не совершай ошибку и не устраивай «гулянок» в ночь перед интервью. Поверь, зевота и мешки под глазами еще ни разу не создавали хорошего первого впечатления. Такие детали запросто могут растоптать все твои надежды на положительный ответ.

Благодаря этим способам твои шансы на успешное прохождение собеседования значительно выше, так что используй их, и ты поднимешься еще на одну ступеньку в карьерной лестнице.

ИЩЕТЕ РАБОТУ?

Каждый день на сайте появляются новые вакансии — не забывайте внимательно пролистывать все страницы и откликаться на интересные объявления! Регистрируйся по ссылке

ИЩЕТЕ СОТРУДНИКА?

Самое время опубликовать вакансию! Просто нажмите на ссылку

Узнать больше о том, как правильно размещать вакансии, можно в материалах нашего блога:

1. Что сделать, чтобы вашу вакансию точно увидел тот самый сотрудник?

2. Как не запутаться в дополнительных услугах сайта?

    мотивация• карьера• успех• интервью• Секрет успеха

    Здравствуйте, дорогой друг!

    Повод для волнения на собеседовании может возникнуть неожиданно.

    Как не волноваться на собеседовании? Такая постановка вопроса не совсем корректна. Об этом мы уже говорили в статье Как не волноваться перед собеседованием? Волнение во время ответственной беседы- явление вполне нормальное. Проблемы возникают тогда, когда оно перерастает в сильное.

    «Нокаут” приемы — частая причина для волнения

    Собеседование обычно проходит в несколько этапов. И на каком то этапе вы можете столкнуться с неудобными, каверзными а то и просто глупыми вопросами. Иногда с приемами психологического прессинга, «нокаут» приемами.

    Некоторые люди специально их применяют, чтобы вывести из равновесия, выбить из колеи. Такие «нокаут» приемы позволяют сбить с заготовленной схемы разговора. Кто-то делает это в силу своего характера, желания что называется «нагнуть» собеседника.

    Иногда рекрутер или руководитель считают, что таким образом можно проверить вашу устойчивость к стрессу.

    Пример из практики:

    «Мы про вас все знаем!»

    Большинство кандидатов сразу реагируют: «Что именно?». «Ну, сейчас при желании любую информацию можно найти» — отвечает собеседник. По моим прикидкам, примерно 3 из 5 кандидатов начинают заметно нервничать. У каждого есть какие-то шероховатости в биографии. От былой уверенности не осталось и следа.

    Еще пример:

    «Вы мне скажите главное! В чем суть вопроса?!» Все попытки кандидата что-то объяснить, наталкиваются на сопротивление: «Вы по сути говорите! В трех словах объясните, в чем изюминка. Эх вы, говорите о достижениях , а сути объяснить не в состоянии».

    Вот такой достаточно жесткий прессинг.

    Не поверите, сколько закомплексованных людей прячутся под маской «крутых” и уверенных.

    Кто-то впадает в ступор, кто-то начинает что-то лихорадочно говорить или оправдываться. Кто-то проявляет агрессию. В таком состоянии у многих людей мозг выключается. Последствия такого состояния обычно не самые лучшие. Тест не пройден.

    Я выделил несколько действенных техник, которые помогут снизить градус волнения и не допустить его бесконтрольное нарастание.

    1.Пауза

    К таким вопросам можно подготовиться, о технике противодействия «игра в туман” чуть ниже, а пока совет такой: Научитесь делать паузы. Улыбнитесь, просто скажите, что вопрос неожиданный, сейчас соображу.

    За несколько секунд к вам обязательно вернется самообладание и вы найдете что ответить. Не случайно же говорят «гроссмейстерская” пауза. И никто вас тормозом не назовет. Вовремя сделанная пауза говорит о вашей эмоциональной зрелости и поможет вам оправиться от неожиданного поворота.

    И тогда на заявление «Мы о вас все знаем» вы не выпалите автоматом с круглыми глазами «Что именно?» , а спокойно скажите: «Очень хорошо, грамотный руководитель найдет способ найти нужную информацию». И продолжите беседу как ни в чем не бывало.

    Это упрощенная демонстрация одной из техник противодействия давлению – наведение тумана.

    Справедливости ради, скажу, что приемы психоподавления применяются сравнительно нечасто.

    2.Техника «Игра в туман»

    Способ ответа на наезд, который лишает опоры. Техника вам может показаться несколько странной, несерьезной, но она приводит к хорошим результатам, а это главное.

    — «Ты нехороший человек!»

    — «Некоторые люди действительно не очень хороши». Вы согласились. Но не с тем, что сказал собеседник, а с частью утверждения, которая является правдой.

    — «Ты передергиваешь контекст».

    – «Иногда действительно контекст передергивается». Все, что вам говорит агрессор словно растворяется в тумане, вы соглашаетесь. Он рассчитывал на ответную реакцию, ан нет, и он бросает это бесполезное дело.

    Своего рода психологическое айкидо.

    У каждого человека есть некая оболочка- сфера. При общении сферы соприкасаются и если я на границе контакта сохраняю нейтралитет, у вас нет повода агрессировать. Если я залезаю на вашу сторону, вас начинает это раздражать, и дальше слово за слово…

    Техника наведения тумана позволяет ответить так, чтобы сохранить нейтральность, но при этом у вас есть свое мнение. И ответить в такой форме, что легче с вами согласиться, чем вступать в конфронтацию.

    Вернемся разделом выше к вопросу «Мы о вас все знаем!” Следуя технике наведения тумана можно ответить так: «Я уже не мальчик, у меня довольно обширный профессиональный и жизненный опыт. А то, что знаете- прекрасно. Мне проще будет рассказать о себе».

    С чем соглашаться?

    С частью предложения. Только такой, как ты, может вытащить из дома в такую погоду! – Погода и вправду дрянь… Вы согласились.

    Теперь рассмотрим как быть в ситуации,

    Когда эмоции начинают зашкаливать

    Такое бывает нередко. Когда эмоции хлещут через край, мозг не может «думать», на первый план выходят рефлексы. Высшие функции мозга отключаются.

    Вы начитаете»тормозить», впадать в ступор. Или наоборот, в состояние агрессии.

    Вы забываете важные моменты, разум как будто затуманился.

    Важно вовремя распознать приближение порога потери контроля и принять экстренные меры.

    3.Техника «Набрать высоту»

    Это экспресс-метод, который можно применить прямо во время собеседования. Взгляните на рисунок:

    Вы — катер, а возникшая,ситуация нервного напряжения — водоворот. Вы несетесь прямо в водоворот. Ваша задача (катера) — преодолеть водоворот и продолжить путь в нужном направлении. Водоворот может запросто засосать катер или отбросить в ненужное нам направление.

    Можно попытаться включить мотор на полную и преодолеть водоворот в лоб. Но далеко не факт, что получиться. А может быть использовать способ похитрее?

    Представьте себе, что катер имеет воздушную подушку и может подняться над воронкой . Дальше ему не составит труда выбрать нужное направление.

    Находясь над ситуацией, вам намного проще принимать решение. Итак, чтобы быстро успокоиться, — мысленно переключитесь на режим воздушной подушки и вы легко преодолеете водоворот.

  1. Мысленно скомандуйте: «Стоп машина!». Вы распознаете ситуацию и тормозите нарастание эмоций.
  2. Скомандуйте «Переключиться на нейтраль!». Делаете быстрый вдох и более длинный выдох. На это может уйти всего нескольких секунд. По возможности повторите дыхательный цикл несколько раз. Обращайте внимание на ощущения в теле.
  3. Скомандуйте «Набрать высоту!». Почувствуйте себя над ситуацией. Взгляните на ситуацию с высоты птичьего полета.

Ваше волнение всего лишь минутная слабость и ничего больше. Здесь вы играете по тем правилам, которые вам предлагают. Ваши собеседники тоже игроки. Но, иногда слишком рьяно навязывают свои правила. Но вам это до лампочки. Все пройдет, пройдет и это.

Пользуйтесь этим методом, в качестве экстренной меры неплохо помогает.

Важно выбрать подходящий момент, поскольку упражнение занимает некоторое время. Но не так много, как может показаться — буквально 5-6 секунд.

4.»Колокол осознанности»

Поставьте сигнал мобильника на определенное время в диапазоне периода собеседования (или других переговоров). Сигнал должен быть коротким и негромким, поскольку на собеседовании слушать свиристели мобильников не принято.

Когда будет сигнал, поразмышляйте секунду о том, не проявлялась ли ваша психологическая проблема. Если да, мысленно зафиксируйте ее и включите «стопмашину».

5.Техника «Спасибо маме»

Это упражнение я подробно объяснял в статье Как не волноваться перед собеседованием. Могу только добавить, что, выбрав подходящий момент, его вполне уместно применить и на самой встрече.

На этом позвольте откланяться.

Спасибо за проявленный интерес к статье. Буду признателен за комментарий (внизу страницы).

Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями. Кнопки социальных сетей чуть ниже.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Удачного вам дня и хорошего настроения!

Попытаться раскрепоститься

Для начала успокою вас и скажу, что волнение перед ответственным событием – это нормально. Но когда оно чересчур зашкаливает, вот тогда начинаются проблемы.

Отчего появляется сильное волнение? От неуверенности и страха неопределенности. Страшно услышать неожиданные вопросы, возможно наезды, или что нас неправильно поймут или вовсе не поймут.

В действительности мы боимся не других, а именно своих реакций. Ведь мы сами-то себя плохо знаем и особо не принимаем, поэтому нужно работать над собой. Ниже приведены три упражнения, которые помогут раскрепоститься:

  • Узнаем самих себя – заключается в записывании на диктофон всех своих мыслей и диалогов за весь день. Затем нужно прослушать их.
  • Принимаем себя – прослушивая свою речь, вам может не понравиться манера общения, но важно продолжать слушать. Когда вы примите себя со всей неуверенностью и словами-паразитами, можно переходить к следующему упражнению.
  • Расслабляемся – вот здесь и происходит раскрепощение. Вы уже приняли себя и перестали бояться. После этого речь сама по себе должна стать уверенней.

Расправиться со страхом

Страх – сильная эмоция, заложенная в нас природой с целью самосохранения, но есть два способа побороть его:

  • Испугаем страх – для этого нужно пробудить такие эмоции, как гнев, любовь и амбиции. Страх отступит, когда появится более значимая причина для действий.
  • Работаем над развитием уверенности – когда вы уверены в себе, ничто не испортит вам настроение, и никакие высказывания окружающих на вас не повлияют. Вы не боитесь, а значит – не волнуетесь!

Упражнения, развивающие уверенность

Есть несколько упражнений, способных пробудить уверенность перед важным событием:

  • Походка, наполненная силой – вы шагаете от бедра с расправленными плечами, направляете взгляд немного выше линии горизонта. Если замечаете, что голова опускается, а плечи сжимаются – вновь повторяйте походку. После целого дня практики с непривычки может заболеть спина, но этого того стоит.
  • Я всё могу! – найдите подходящее место, где можно маршировать. Громко произнесите: «Я всё могу!». Так вы наполнитесь энергией и начнете верить в себя.
  • Улыбаемся глазами – эту фишку я уловила из проекта «Топ-модель по-американски», где Тайра Бэнкс все время говорила участницам: «Улыбайтесь глазами, и взгляд сразу станет живее». Так и есть! Посмотрите, сколько хмурых лиц повсюду, и вам просто нужно выделиться среди них с помощью улыбки. Глаза должны приобрести теплое выражение, а уголки губ слегка приподняться – и вот вы уже спокойнее и увереннее. Люди обязательно это почувствуют.
  • Будьте благодарны волнению – неожиданный поворот, но, когда вы пытаетесь подавить в себе волнение, оно сопротивляется. А вы попробуйте осознать его важность и принять, тогда и противостояние отпадет. Произнесите следующие слова: «Как замечательно, что я волнуюсь! Как здорово, что я умею и хочу волноваться. Когда я волнуюсь, я становлюсь более ответственной и гораздо лучше готовлюсь к важному событию. Спасибо волнению, что учит меня лучшей подготовке!»

Если практиковать все упражнения перед собеседованием, волнение уйдет на задний план и не сможет помешать вам идти к своей цели. Будьте увереннее, не волнуйтесь, и всё у вас получится! А позже я расскажу, как не волноваться на самом собеседовании, поэтому подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить информацию.

Для многих соискателей собеседование – это необычайно стрессовая процедура, ведь на кону стоит будущее. От того, как пройдет собеседование, и какое впечатление произведет человек, зависит, получит ли он работу и сможет ли обеспечивать себя и свою семью ближайшие несколько лет. Поэтому нередко для тех, у кого это первый опыт или кто безуспешно ходил на предыдущие собеседования, уровень адреналина накануне этой процедуры зашкаливает. И, как следствие, невозможно сосредоточиться, мысли путаются, пробирает нервная дрожь, потеют ладошки или человек покрывается красными пятнами и так далее. Во время собеседования человек или впадает в ступор, или наоборот, начинает тараторить и лихорадочно жестикулировать, некоторые даже заикаются на нервной почве. В общем, поведение кандидата явно производит неблагоприятное впечатление, так как выдает его волнение и неумение совладать с собой. В результате даже хороший специалист может выглядеть так, как будто он неуверен в себе и не владеет материалом, путается и не может ничего внятно объяснить.

От чего же это происходит? Как взять себя в руки в решающий момент? Как научиться справляться с ситуациями, которые вызывают стресс?

Для начала немного расскажу о том, почему люди по-разному реагируют на стресс. Физиологически заложено два типа реакций на опасные ситуации: активная и пассивная. Активная реакция – это «бей или беги», а пассивная – «замри, чтобы тебя не заметили». В зависимости от индивидуальных особенностей нервной системы человека ему свойственен или первый или второй тип реакции в стрессовых ситуациях.

Те, кто реагирует по активному типу – ощущают прилив в крови к лицу, краснеют, их двигательная активность и разговорчивость повышается. Если человек стрессоустойчив и привычен к таким ситуациям, то он находчив и быстро реагирует в важные моменты жизни. Если же он ослаблен или ситуация для него слишком важна, то его активность перерастает в бестолковую суетливость и многословие.

Те же, кто реагирует по пассивному типу — впадают в ступор, бледнеют, холодеют руки. Если человек подготовлен к стрессу, то с таким типом нервной системы он внешне выглядит невозмутимым и хладнокровным, сохраняет непроницаемое лицо и не выдает своих эмоций. Если же он не подготовлен к ситуации, или же ослаблен усталостью или болезнью, то его будет невозможно расшевелить и выдавить из него хоть словечко. Такой человек от волнения может даже потерять сознание из-за резкого спазма сосудов и оттока крови от мозга.

Вот несколько советов от физиологов и психологов, которые помогут обратить ваше внимание на наиболее уязвимые места, и научат вас расслабляться.

Как преодолеть сложности, которые испытывают те, кто реагирует на стресс по активному типу?

Лучший вариант, чтобы снять избыточную возбудимость – пройтись минут 10- 15 пешком в энергичном темпе до здания, где будет собеседование. Непосредственно перед собеседованием, уединитесь на 5 минут и проделайте простые упражнения: попрыгать, несколько раз поднять вверх руки и уронить их вниз, сбрасывая с кистей рук напряжение. Помогает снять волнение и успокоить нервы метод дыхания, при котором носом делается плавный вдох на счет от одного до четырех, а через рот — плавный выдох на счет от одного до восьми (повторить до десяти раз). Такое дыхание запускает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за процессы торможения. Счет при дыхании тоже важен, так как он позволяет вам переключить внимание с волнующих вас мыслей и помогает сконцентрировать внимание.

Если в момент собеседования понимаете, что начинаете нервничать и краснеть, то сжимайте и разжимайте пальцы ног – это незаметно помогает перенаправить поток крови к ногам и снять избыточное напряжение.

Как преодолеть сложности, которые испытывают те, кто реагирует на стресс по пассивному типу?

Энергично разомните кисти рук, потрите друг о друга и разогрейте ладони. Сделайте несколько энергичных глубоких вдохов носом и энергичных коротких выдохов ртом. Это усиливает приток крови к голове, активизирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за процессы возбуждения и помогает усилить работу мозга и убрать бледность с лица. Покрутите головой и разомните мышцы шеи и плеч. При волнении плечи непроизвольно приподнимаются и шея напрягается. Это сжимает сосуды и мешает кровоснабжению мозга.

Часто люди в моменты волнения непроизвольно зажимают кулачки, ощущают напряжение в мышцах лица. От волнения челюсти сжимаются и в таком состоянии говорить затруднительно — речь становится скованной, как правило, тихой и невнятной. Снять напряжение челюстно-лицевых мышц поможет, если вы разомкнете кулаки, расправите ладонь и пальцы. (Дело в том, что в процессе эволюции в теле возникли некоторые реакции, когда срабатывает несколько групп мышц одновременно – одна и таких реакций как раз связывает в единый поведенческий паттерн сжимание кистей рук и мышц челюстей).

Советы всем соискателям: Обязательно высыпайтесь и ложитесь спать накануне собеседования не позднее 23.00 (в это время в организме согласно циркадным ритмам запускаются процессы восстановления нервной системы). Многие, нервничают накануне собеседования и, чтобы отвлечься, сидят за полночь в соцсетях, за просмотром фильмов или компьютерными и играми, и так далее. Это порочная практика, потому что дефицит сна в первую очередь влияет на возникновение повышенной тревожности и нервозности, создает сложности для концентрации внимания.

Не ходите на собеседования голодными. Некоторые от волнения не хотят есть, а кто-то худеет и сидит на диете, поэтому идет на встречу с работодателем «на пустой желудок». Если хотите снять волнение и отрицательные эмоции, то съешьте за полчаса до собеседования печенье или конфету (что-то сладкое или мучное). Быстрые углеводы способствуют выделению гормона серотонин, который даёт ощущение психологического комфорта. А ведь это так важно на собеседовании!

Запаситесь водой. Обязательно пейте воду, если волнуетесь – не стимулирующие напитки с кофеином или другими тонизирующими добавками, которые могут лишь навредить в такой ситуации, а чистую воду. При повышенной нервозности метаболизм усиливается и человек потеет. Обезвоживание приводит к головной боли и плохому самочувствию. Кроме того, прохладная вода, глотающие движения помогают снять напряжение с мышц гортани и убрать спазм в горле, которые бывают при волнении.

Желаю вам уверенности и спокойствия на собеседованиях! Если с тревогой и беспокойством не удается справиться самостоятельно, то имеет смысл воспользоваться поддержкой психолога. Я буду рада помочь вам подготовиться к собеседованию, разобраться с теми моментами, которые вызывают тревогу и сомнения. После консультации Вы будете чувствовать себя уверено и спокойно, будете готовы к любым вопросам и сможете произвести благоприятное впечатление на будущего работодателя.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *